Janeiro Branco

O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental, criada em 2014 por profissionais da psicologia. Seu objetivo é incentivar a reflexão sobre as emoções, os relacionamentos e o bem-estar psicológico, promovendo uma cultura de cuidado com a mente.

Janeiro foi escolhido por representar um período de novos começos, em que muitas pessoas estão mais abertas a mudanças e planejamentos, tornando-se um momento ideal para falar sobre autocuidado, prevenção e a importância de buscar apoio quando necessário.

Fique atento aos sintomas

  • Mudanças de humor;

  • Tristeza persistente;

  • Irritabilidade;

  • Euforia;

  • Insônia;

  • Excesso de sono;

  • Alterações de apetite;

  • Cansaço;

  • Desmotivação;

  • Falta de concentração ou memória.

9,3%

da

população mundial sofre de transtornos de ansiedade.

5,8%

da

população mundial convive com depressão.

68%

dos

brasileiros relatam sentir ansiedade frequentemente.

21%

apenas

buscaram apoio psicológico nos últimos 12 meses

Formas de prevenção

Mexa-se

Exercícios físicos regulares liberam endorfinas, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.

Alimente-se bem

Frutas, vegetais e grãos integrais fortalecem o cérebro e ajudam na regulação emocional.

Durma bem

Uma boa noite de sono restaura energia física e mental, reduzindo irritabilidade.

Socialize

Conversar com amigos e família traz apoio emocional e fortalece vínculos.

Descanse e divirta-se

Dedique tempo a hobbies que oferecem prazer e relaxamento mental.

Conheça-se

Refletir sobre sentimentos e limites ajuda a lidar com o estresse.

Desconecte-se

Reduzir tempo em redes sociais melhora o humor e evita comparações prejudiciais.

Peça ajuda

Procurar um profissional é um passo importante para cuidar da sua saúde mental.

Medite

Práticas como meditação ou ioga ajudam a reduzir o estresse e aumentar a concentração.

Informe-se

Conhecimento sobre saúde mental combate o preconceito e fortalece a prevenção.